[baktung]

Överkropp

Prioritet axlar. Lite bänkteknik på det och nån dragövning. Få in armar där det passar.

Bra tryck idag. Ett skönt pass. Tar slut tidigt under passen nu på deff bara känner jag. Blir få toppset per pass.


Sittande skruvpress (ss1)

10, 12, 14, 18 kg värmning
22 kg 6
26 kg 5 (till hakan)
30 kg 3 (till hakan) @ 10
32 kg 4 (negativa, hela vägen ner)
Dropset: 22-18-12 kg 8-6-10 reps


Stående french bakom nacken med EZ (ss1)

15, 17,5 kg värmning
20 kg 10
25 kg 8
30 kg 1 (avbröt, onödigt tungt)
25 kg 2x8
20 kg 15


Pausbänk (ss2)

20, 40 kg anpassning
50 kg 3x8


Hantelrodd (ss2)

22, 30 kg anpassning
36 kg 6
40 kg 2x8 (remmar)


Frontlyft i hiss med rep (ss3)

10 kg 1x20 (5 utåt + 5 inåt + 5 utåt + 5 inåt)
12,5 kg 1x12 (3 utåt + 3 inåt + 3 utåt + 3 inåt)
15 kg 1x12 (3 utåt + 3 inåt + 3 utåt + 3 inåt)
12,5 kg 1x20 (5 utåt + 5 inåt + 5 utåt + 5 inåt)

Körde så att jag vinklade repändarna utåt eller inåt i toppläget. Utåt blev med handflatorna mot taket och inåt med handflatorna mot golvet. Vettefan om det var bra eller dåligt men det gav intressant variation.


Stående hantellyft åt sidan (ss3)

6 kg 3x10


Armbrytningscurl i hiss (ss4)

15, 22,5 kg anpassning
30 kg 8
35 kg 2x5
27,5 kg 15, 12, 9, 6, 3

Kort setvila på 27,5 kg på slutet när jag hade avslutat den andra övningen i supersetet.


Omvänd curl med EZ (ss4)

20 kg 10
30 kg 8
35 kg 6
40 kg 2x5
30 kg 12