|
15-nov #discofredag
kv: 87 kg
Rowcovery
1500m
Rörlighet
en del
A1. SL GB SA Off-Set DBP
12x8
13,5x8
14x10
A2. Plankrodd
10x10
12x10
13,5x10
B1. TXBN 25° EZ-BAR + Lutande Smal Press
30x12+6
40x9+5
30x12+8
B2. Ligg. Hollow Body DB TXBN
10x10+5 (pressar)
10x6
10x7
B3. Bicepscörls
60x12
57x11
57x10
B4. EZBAR Shrugs
30x20
30x20
30x20
30x20
C1. TPD Narrow
84x12 @ 20
84x12 @ 20
84x10 @ 20
C2. Ligg Sidolyft
15x15
12x17
12x17+10x7
C3. Underarmscurls
20x20
25x15
C4. Handstands
3-4 set
D1. Reverse Curls
2,5x15
3x15
D2. Hipthrusts
grönt*15
grönt*15
grönt*15
D3. Handstand Walk
70 steg
60 steg
Kallbad
1st
Rowcovery
1000m
Kommentar: Riktigt bra discofredag. Kroppsvikten var hög och jag bloated så jag refeedar inte idag; sparar det till imorgon istället om jag droppar under eller nära 86kg.
|