[sunkan]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Axlar
Militärpress: 40x10 45x7,7 50x5
Lyft åt sidan i maskin: 30x5,6,6+droppset
FL hantelyft åt sidan: 7x7,7,7,7
Stående rodd: 30x10 32,5x10,10
Maskinpress: 30x15,15,9+droppset
Triceps
Skullcrushers: 26x10 31x5,5,5
Tät-bänkpress i Smith: 40x10 50x10,10,10
Rep-extension över huvudet: 10x15 15x15,15,15+droppset

du som säger att du äger mig i alla övningar, vet inte de ja