|
Tisdag = Stavgångs mix, 55 minuter!
Stavgång i rask takt med huvudfokus på god hållning och stabilitet i höft och bålparti. Under rundan gjorde jag flertalet stopp för att genomföra olika övningar.
6 stopp: hälgång, tippetå, rumpkick, höga knälyft
5 stopp: plankan med krabbsteg, 10 åt varje håll
2 stopp: uppåtkliv med bakåtkick 10st åt varje håll
2 stopp: sidelunges med stöd 10st åt varje håll
2 stopp: OH squats 10st
Onsdag = Bänkpress, rehab, rygg!
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 12x5st
Paus: Ledare för barnträningen!
Ryggresningar långsamt/kontakt 3x12st
Benpressar med ett ben 50kg 3x12st/sida
Stående abd crunch 30kg 3x12st
Smala latsdrag med v-handtag 50kg 3x12st
Triceps pushdowns 35kg 3x8st / varannan
cc Stående enarmsrodd nedifrån 35kg 3x8st
Skönt med lite vanlig hederlig gymträning, men den får hållas på minimi nivå nu ett tag.
Triggerpunkts behandling av gluteus!
|