Visa ett inlägg
Gammal 2020-11-26, 00:24   #1934
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 099
Tisdag = Stavgångs mix, 55 minuter!

Stavgång i rask takt med huvudfokus på god hållning och stabilitet i höft och bålparti. Under rundan gjorde jag flertalet stopp för att genomföra olika övningar.

6 stopp: hälgång, tippetå, rumpkick, höga knälyft
5 stopp: plankan med krabbsteg, 10 åt varje håll
2 stopp: uppåtkliv med bakåtkick 10st åt varje håll
2 stopp: sidelunges med stöd 10st åt varje håll
2 stopp: OH squats 10st

Onsdag = Bänkpress, rehab, rygg!

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 12x5st

Paus: Ledare för barnträningen!

Ryggresningar långsamt/kontakt 3x12st
Benpressar med ett ben 50kg 3x12st/sida
Stående abd crunch 30kg 3x12st
Smala latsdrag med v-handtag 50kg 3x12st
Triceps pushdowns 35kg 3x8st / varannan
cc Stående enarmsrodd nedifrån 35kg 3x8st

Skönt med lite vanlig hederlig gymträning, men den får hållas på minimi nivå nu ett tag.

Triggerpunkts behandling av gluteus!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat