Visa ett inlägg
Gammal 2020-11-22, 00:07   #1931
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 099
Torsdag = Stretching för höft, rumpa och lår, 30min!

Lördag, på dagen!

Utomhusträning med Ellinor! Vi höll på i ca 1h, men då ingick även tid för instruktioner. Grymt kul var det. Grundfokus låg på god hållning med spänning i bål och rumpa. Jag fick gå med stavar som uppvärmning, och sedan fick jag genomföra olika uppgifter och arbetsstationer mellan korta intervaller med stavgång. Lite grundflås fick jag träna inklusive stabilitet för höft och bål - Toppen!

På kvällen: Kettlebells!

Kettlebell sidosvingar 8kg 3x10st per sida / varannan
Enarmslyft med press 8kg 3x10st per sida (ingen vila)
Enarmssvingar mellan benen 8kg 3x10st per sida (ingen vila)
Liggande enarms bröstflyes 8kg 3x10st per sida (ingen vila)
Framåtlutande enarmsrodd 8kg 3x10st per sida / varannan
Stående drag upp mot hakan 8kg 3x10st (ingen vila)

Jag vilade inför varje ny omgång med övningar men annars körde jag seten direkt efter varann utan vila. Fick upp lite lagomt med bra flås igen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat