[eulalia]

Ciao ciao! Vad kul att tävlingssuget börjar komma åter, då ses vi säkert på någon tävling framöver.

Det känns nödvändigt för mig att stretcha nu då höften ömmar. Stretchingen i sig tror jag inte avhjälper grundorsaken till det onda men musklerna krampar nu för att skydda problemområdet och jag har verkligen blivit super stel.

Fredag! Stretching av höft, rumpa och ben i ca 30 minuter.

Onsdag = Höftrehab, bänk och rygg! (IKSU)

Musslan håll 10sek 5ggr
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Dead bug 2x10st/sida
Marklyft 50kg 3x5st, 70kg 5x3st
Booty builder med squeeze 15kg 2x10st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st, 77kg 3x4st, 82kg 3x2st, 87kg 3x1st
Latsdrag i maskin med assist, långsamt ned +45kg 3x8st
Dips i maskin med assist, djupa 3x12st
Stående enarmsrodd rakt framifrån, freemotion 25kg 2x12st/sida
Goblet squats med kettlebell 12kg 3x12st

Jag har vilat från gymmet i över en vecka, lite känning av förkylning men jag har även haft ont i höften. Vila verkar hjälpa endel då det är som värst. Igår gick jag lite i affärer och det brukar min kropp inte tycka om, så jag hade rejält ont idag på gymmet, såpass att jag inte kan gå utan att halta, men efter bänkpressen så släppte det ömma en aning. Ibland undrar jag om det är nervsmärtor jag känner och att dom kan lätta vid vissa gymnastiska övningar.