Idag skötte jag prokrastineringen riktigt bra. Var där redan lite innan tre!
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 6 eller 7 reps, jobbigt att hålla räkningen när repsen går över 3.
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps
Ska köra 122,5 kg 4 reps 4 set nästa gång.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
Sexreppare nästa gång, får se hur många.
Pronerade chins
8
8
7
7
Tungt.
Latsdrag med 4 sek paus
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Ska höja till 34.
Hantelpress
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps - bra kontakt i det här setet!
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps
Ska kanske lägga till lite paus nästa gång, eller bara köra samma igen, det var bra tungt på slutet.
Crunchmaskin
54 kg 10 reps med 2 sek paus
54 kg 5 reps med 2 sek paus
54 kg 5 reps, ingen paus
54 kg 5 reps, ingen paus
Ska köra samma vikt, ingen paus nästa gång.
Yatesrodd
lätt stång+5 kg 8 reps
lätt stång+5 kg 6 reps
lätt stång+5 kg 5 reps
lätt stång+5 kg 6 reps
Snedbänk
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
J-igt tungt på slutet, ska köra samma vikt/reps/set nästa gång.
Liggande benlyft
3 (blev nåt vajsing)
6
8
5
Sittande rodd
0 kg 10 reps, 2 sek paus
0 kg 10 reps, ingen paus
0 kg 10 reps, ingen paus
0 kg 10 reps, ingen paus.
Lägg till pauser i set 2.
Hantelflies
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
Tungt på slutet, men ska nog testa att lägga till lite pauser.