Träning igår, på det vanliga gymmet. Jag råkade äta för mycket till lunch, vilket gjorde att jag var ovanligt stark på gymmet sen.
Det bästa med gårdagens pass är att jag lyckades bättra på min prokrastinering lite. I vanliga fall orkar jag inte dra min sorgliga röv till gymmet förrän vid 21-snåret, men igår var jag där redan 19:30.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 6 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
Pronerade chins
8
7
7
7
Latsdrag
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Lite lätt, jag körde 4 sek paus på sista setet endast. Ska köra det på alla set nästa gång.
Hantelpress för bröst
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
4 sekunders paus. Sämre kontakt den här gången. Ska öka till 12,5 kg.
Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 5 reps
54 kg 5 reps
Ingen paus
Yatesrodd med 4 sek paus
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
Öka med 5 kg nästa gång.
Snedbänk
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 8 reps
50 kg 6 reps
Liggande benlyft
9
8
7
5
Sittande rodd
0 kg 6 reps (4 sek paus)
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
Ingen paus på de sista.
Flies
8 kg 7 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps.
Kändes konstigt i axeln som vanligt först, men det försvann när jag tweakade axelns position lite. Hade bra kontakt under set 3, men inte de andra.