|
Onsdagens träning, på vanliga gymmet:
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
Sittande lårcurl
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Ska köra samma vikt men öka pausen nästa gång.
Stående vadpress
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
Höj vikten till 41.
Crunchmaskin
48 kg 10 reps
48 kg 10 reps
48 kg 10 reps
48 kg 10 reps
Höj vikten nästa gång.
Benpress
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
Höj vikten till 41. Kontakten börjar försvinna.
Stående lårcurl
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
2 sekunders paus på vissa av repsen. Kör samma vikt men lite mer paus nästa gång.
Vadpress i benpress
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
Höj nästa gång.
Liggande benlyft
5
6
5
6
Benspark
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
Kör samma vikt men lite paus nästa gång.
Raka marklyft
100 kg 10 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps
Sittande vadpress i smith
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
Höj till 120 kg nästa gång.
|