[Nano-Sekund]

Axlar, Triceps

Press bakom nacke i smithmaskin
60*8
70*8
75*8
80*8

Stående militärpress
40*12
45*12
50*12

Hantellyft åt sidan (stående)
11*16
13.5*16
16*16

Smal bänkpress
60*12
80*8
90*6
100*4

Push downs i cable
10=12 reps 4set