Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 26 november kl 0925 morgonvikt 86,8kg magmått 91,2cm och midjemått 88,7cm. Kvällsvikten kl 0004 samma dag var 88,5kg. Har hamnat mellan jobb därav lite andra tider på vägningarna. Så nu är det proffsliv som SLare istället
|
Vägde mig 3 december kl 0953 morgonvikt 86,9kg magmått 92,2cm och midjemått 88,3cm. Kvällsvikten kl 2359 dagen innan var 88,2kg
531:a passet idag mellan 1454 och 1617
Utåtrotation
2,5*13
Inåtrotation
5*13
Bänkpress med stopp på bröstet
20*10
20*8
30*5
35*3
40*3 @ 4,5
45*3
50*3 @ 5
50*3 @ 4,5
55*3 @ 4,5
55*3 @ 4,5
55*3 @ 4,5
55*3 @ 5
55*3 @ 4,5
55*3 @ 5,5
55*3 @ 4,5
55*3 @ 4,5
Ryckmark med böjskor teoretiskt 1rm: 93kg
40*8 @ 5,5
57,5*8 @ 7
67,5*8 @ 9
64*8 @ 8,5
64*8 @ 9,4
Den här övningen tar riktigt bra. Vinklarna blir riktigt ogynnsamma
Hjulet
kv*8
+1,5kg*5
+1,5kg*5
+1kg*5
kv*7
Rolling thunder
20*5
20+16kg kedjor*3 fick ingen bra setup på kedjorna
30*4 @ 9,5
35*2 @ 9,2 fail på tredje både på vänster och höger