180430, Warehouse Gym Dubai
Bänk, böj, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Bänkpress (9 cm kloss)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
3 x 105 kg
3 x 122,5 kg
3 x 142,5 kg @7
2 x 165 kg @7
2 x 165 kg @7
2 x 165 kg @7
2 x 165 kg @7
Böj 2ct (bälte från 160 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 122,5 kg
3 x 147,5 kg @6
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
Bänkpress, med gummiband
5 x 95 kg
5 x 115 kg
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
Pec fly maskin
5 x 8 reps, 47 kg
Hantellyft åt sidan
5 x 8 reps, 12 kg
Tid: 09:30-11:30
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
På´t igen då. Fortsatt ovant att bänka "lätt" mest hela tiden. Men 5 presspass förra veckan känns ju ändå
