[Börje H]

180424, Warehouse Gym Dubai

Böj, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress 2ct
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 95 kg @6
4 x 115 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6

Marklyft till knähöjd (utan bälte)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7

Hantellyft åt sidan
5 x 8 reps, 12 kg

Tricep pushdown
5 x 8 reps, 42 kg

Good mornings
5 x 5 reps, 20 kg

Tid: 08:55-10:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Myspass, inga konstigheter. Ovant med paus i knähöjd men känns konstruktivt.