Citat:
Ursprungligen postat av Kev88
|
Han är en av dem som vad jag har sett har lagt ut bland de starkaste decline nordics. Ett av de stora hamstringsstyrkemålen! Mina nordics velade runt en period där jag inte hade grepp om vilket upplägg som var bäst för mig (excentriska? partiell ROM? osv). Har landat i att full ROM till golvet med ett lätt (rött) gummiband som avlastning och 5-6 reps per set funkar bäst och sedan gradvis lägga på 0.5kg per session. Är uppe i 2.5kg nu. Ska se exakt vilken vikt som motsvarar att kunna göra 5 reps utan band sedan. Re-testar utan band när jag nått varje nytt kg (dvs nästa retest nästa pass när jag kört ett par set på +3kg). Kommer nog sedan att fortsätta lägga på vikt + kroppsvikt och sedan i något senare skede börja testa decline.