|
Påbörjat det norska 12-veckors SL-programmet. Ryggen känns bättre men har inte markat än sedan jag fick ont, så återstår att se hur ryggen håller då.
Här kommer rapporten från gårdagens pass:
1.uke Mandag
Øvelser
Magen 3x30
Rygghev m.vekt 3x12-15
Styrkeløftknebøy 6x87,5 6x95,0 5x102,5 5x102,5 4x110,0 4x110,0 3x117,5 3x117,5
Benkpress / stopp middels bredt grep 62,5x6 72,5x5 72,5x5 72,5x5 80,0x3 80,0x3 80,0
Stifflegmarkløft på kloss 8x57,5 8x57,5 6x67,5 6x67,5
Frontpress med vektstang 6x32,5 5x35,0 5x35,0 4x37,5 4x37,5
Lattrowing stang 3x12-10
Lårcurl 1x12 1x10 1x8
-Bra pass. Tekniken i böjen börjar komma och viktmässigt känns det lätt.
|