Min deff är på paus då jag inte kunde sova på nätterna och det gick minst sagt ut över jobbet. Får dra igång igen lite lugnare när jag återhämtat mig.
Hursomhelst drygt ner 2 kg på två veckor av vad jag tror är permanent vikt. Tillfällig nedgång borträknad. 88 till 86 kg.
Pull Push Legs / här står senaste passet om skiljer sig från pb passet
Ryggpass 30/7-19 / ingen jävla sömn passet x2
Marklyft
70x10x2
120x8 / 8
170x10 hade 12 i mig / 6
170x4 / 4
120x12 / 10
120x12 /10
Chins/latsdrag
14 8 7 / 15 8 8
55x10
55x10
40x10
Hantelrodd/kabelrodd
30x10
40x10x2
/60x10x3
Biceps kabelcurl
31x12
38x8x3
Ryggresning m vikt
3 set x 20kg
Bröstpass 17/7-19
Bänkpress
50x10x2
80x8 / 9
110x10 / 5
110x4 / 4
80x12
80x10 / 8
Lutande hantelpress @ 4an
30x9 / 6
40x3
30x7
30x6
30x4
Sidolyft
12x10x2 / x8x2
9x10x2
Pushdown
35x12x2
45x8x2
Dips
Kvx15x3
Mage
6 set
Benpass 23/7-19! akta vänster baksida!
Knäböj
60x10x2
100x8
140x6 lite stel / x4
140x3
100x12
100x12
Utfall
60x14x4
Vadpress
5 set
Spark 5 set
75x12
100x10x4
Curl 5 set
55x12
65x8x4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
|
|