Citat:
Ursprungligen postat av Läskeblask
Jag tror dom flesta klarar sig med under 20 set. Hur räknar du seten? Många räknar även uppvärmningen eller kör pyramid på 5 set var av 2 endast är arbetsset. Jag tror man måste hitta en nivå där mekanisk överbelastning och volymen möts altså det krävs att intensiteten inte sjunker för mycket efter att du gjort halva passet. Hur tränade du innan? Jag tycker du borde höja volymen progressivt under en viss period. Om du kör helkropp på högvolym så tror jag du lyckas öka vikterna i dom första övningarna men om t.ex benpress alltid ligger sist så tror jag det blir svårt att få vettiga ökningar.
|
Jag värmer aldrig upp. Pyramid kör jag sällan. Mer att sista setet kan få två extra set på sig, men inte i pyramid utan typ 5 sekunders vila för att sedan ge sig på skiten igen och pressa det sista.
Jag har kört helkroppspass med denna volymen nu ett ganska bra tag. Förr körde jag tre dagar i veckan, men senaste året har jag kört bara två dagar.
Ökat i vikt har jag inte gjort på länge. Det är inget jag strävar efter heller. Jämfört med när jag började träna så är jag mycket svagare så har snarare tappat i allt med åren. Men bryr mig inte så mycket om vikt. Mer om kontakt och sedan är jag mer rippad än jag någonsin varit med.
Men när det gäller styrka så har jag inte märkt någon större skillnad på att t.ex. lägga knäböj som första övning och sista. Visst är man sliten efter 3 timmars träning, men mentalt går jag in med samma mindset vilket innebär att jag pushar mig till 100% och således påverkas inte vikten.