|
Lördag = Vecka 4, Pass 4!
Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st, 75kg 3x3st, 80kg 3x1st, Neg: 90kg 2x1st, kloss 3cm: 90kg 2x2st
Triceps pushdowns med ryggstöd 30kg 3x10st
Biceps kabelcurl 22kg 3x9st
Sedan blev det tjejafton med SPA och pizzakväll - mycket trevligt!
Söndag = Veckans benträning!
LB: kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Liv coreövning 2x1min
Knäböj, lowbar 40kg 5st, 50kg 5x5st
Var inte motiverad alls till att köra någon egen träning men däremot kändes det mycket roligare att hjälpa ungdomarna med lite teknikträning och testing av knälindor och bänkpresströjor. Så fick det bli idag.
|