|
Söndag = Tungt Vecka 1, Pass 3 plus benövningar! (IKSU)
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 42kg 8st, 52kg 8st, 62kg 5x8st
Militärpress 30kg 5x8st
Triceps enarmspushdowns med omv grepp 10kg 12st
Triceps pushdowns (90 grader) 30kg 12,12,11+Fst
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Knäböj, dräktstil 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 5x6st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 6st, 80kg 5st, 100kg 3x4st, (bälte på/grippers bort) 110kg 1st, 115kg 1st, 120kg 1st
Benspark i maskin, långsamt 30kg 3x12st
Bänkpressarna gick snärtigt och lätt!
|