Visa ett inlägg
Gammal 2016-04-20, 13:02   #11
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Axlar (tungt) och triceps (tungt)

Dags att steppa upp igen och köra lågreps. Hade hyfsad energi i början men med viss träningsvärk i axel- och skulderpartiet efter de tunga frontarna senast. Fick för mig att köra utgångar med militärfattning (hålla stången i höjd med hakan) och efter det var mina kontorsunderarmar helt dränerade, stackarna.


Militärpress


20 kg 10
30 kg 10
40 kg 7
45 kg 4
50 kg 5, 5
60 kg Utgång (Alla utgångar ca 10-20 sekunder)
70 kg Utgång
80 kg Utgång
90 kg 2xUtgång
40 kg 10, 10

Bra styrka. En sexa på 50 är repsbästa och jag var där och nosade.


Stående Hantelmilitär (pyramid)

16 kg 10
18 kg 7
20 kg 4
18 kg 6
16 kg 9

Tekniken lidande av trötta underarmar.


Framåtlutande lyft åt sidan

7 kg 12
10 kg 12
12 kg 10
14 kg 8
16 kg 7
14 kg 10

16 kg blev lite för tungt för godkänd form. Armarna kom för nära kroppen.


Framåtlutande french i hiss (pyramid)

30 kg Uppvärmning
40 kg 12
50 kg 10
60 kg 8
70 kg 2
60 kg 8
50 kg 10
40 kg 16

70 kg för tungt. Fick räcka så. Ingen krut kvar.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat