Visa ett inlägg
Gammal 2016-04-18, 17:02   #10
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Ben (tungt)

Halvtaskig sömn inatt men hade bestämt mig för att försöka "casha ut" det pers i frontböj som jag upplevt att jag haft i kroppen senaste veckan. Och det gick vägen! Idag var en skön träningsdag. Sen gick man vimmelkantig från gymmet och bättre känsla finns ju knappast.


Frontböj (djupa!)

Uppvärmning på 20 40, 50, 60, 70, 80 kg 4-8 reps per vikt
90 kg 2
95 kg 1
100 kg 1
105 kg 1 (PB!) Hyfsad fart
110 kg 1 (PB!) Snigelfart
120 kg Utgångar 3x20 sekunder
90 kg 3, 4 (RPB!), 4, 3
75 kg 6, 5, 5

Mycket fin känsla som sagt. 110an tog sin tid men gick att frusta upp. Extra nöjd över att jag inte failade något försök. Första gången jag testar utgångar med frontgrepp och skulle inte rekommendera nån att hålla för mycket vikt på nyckelbenen. Det sved lite för mycket och 120 kg kändes alldeles för tungt. Men inom ett halvår så!


Stående Vadpress i maskin (pyramidupplägg)

70 kg 10
85 kg 10
100 kg 6-8
115 kg 5-6
130 kg 4-5 (PB!)
115 kg 5-6
100 kg 6-8
85 kg 8-10
70 kg 8-10

Brukar vara dålig på att hålla koll på repsantalet i vadpressen. Vilan är ju lite kortare än i andra benövningar och oftast kör jag alla set till fail.


Lårcurl

40 kg 10
50 kg 5
45 kg 5, 7

Borde ha skippat denna som sista. Onödigt. Det stramade oskönt längs hela baksidan från vaden till hamstring. Valde att avbryta på 50 kg och fortsätta samma set på 45 kg, vilket blev 5+5 reps.

Senast redigerad av baktung den 2016-04-18 klockan 17:04.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat