|
Onsdag = Rehab och pressar!
Knäböj med stopp 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st
Benpress 100kg 6x10st / varannan
Balansplatta 6x1min
Liggande lårcurl, långsamt excentriskt 15kg 3x5st
Liggande enbens lårcurl 10kg 3x10st/ben
Raka enbensmark 3x2st/sida
Musslan 3x10st
Handledsträning, sänk långsamt 2kg 3x5st/hand
Axelcirkulationer med gummiband 3x10st åt varje håll
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x20st
Bänkpress med kort stopp, smalt grepp 40kg kg 10st, 45kg 10st, 50kg 3x10st
|