|
Torsdag = Ben och rehab! (Umeå Power)
Glutebridge 3x12st /
Abd crunch i maskin +15kg 3x15st /
Musslan 3x12st / varannan
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st
Benpress +50kg 3x12st, +80kg 3x8st, +100kg 3x5st
Enbens Tåhävningar, långsamt ned 3x8st
Around the clock på mage för axlar 3varv / varannan
Sidoplanka 3x30sek
Ryggresningar 3x12st / varannan
Breda latsdrag, långsamt upp 20+20kg 3x8st
|