[Kravmaga]

Ursprungligen postat av Kravmaga

Träningsupplägget de närmaste veckorna består av ett 5-veckors toppningsprogram:

Mån: Signalböj + Bänkpress
Ons: Marklyft
Fre/Lör: Signalbänk + Böj

Alla assistansövningar är fram tills tävlingen borttagna. Programmet bygger procentuell periodisering.

Måndagens Böj/bänkpass:
Signalböj - Uppvärmning - % av 1RM (150):
2x3x25%
2x3x45%
1x60%

Signalböj - Arbetsset - % av 1RM (150):
5x3x40%

Bänkpress (med stopp) - Uppvärmningsset - % av 1RM (120):
2x3x37%
2x2x56%
1x69%

Bänkpress - Arbetsset - % av 1RM (120):
5st 2:or med 2,5kgs höjning, den sista ska vara 78% av 1RM
(2x83,6kg, 2x86,1kg, 2x88,6kg, 2x91,1kg, 2x93,6kg)


Onsdagens Markpass:
Uppvärmning - % av 1RM (230kg):
2x5x27%
2x3x42%
1x54%

Arbetsset % av 1RM (230kg):
2x54% (124,2kg)
2x62% (142,6kg)
4x5x69% (158,7kg)

Ska vara 1RM (120) i bänk..