Visa ett inlägg
Gammal 2007-04-11, 12:56   #12
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 073
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Skulle du vilja dra dem här?
Jag vill börja på MM2Kv2
men jag har inte maxat på ett år så jag vet inte mitt RM1
Söker ett smidigt sätt att ta reda på det (inte djura ut på vad jag tror är maxvikt för att bli trött och sedan inte ha energi till nästa lyft som jag kanske hade klarat om jag inte tagit viktsteget innan)
Ta ett pass där du enbart siktar in dig på at göra en maxning i bänkpressen. Vila sedan några dagar och sätt sedan igång med MM2K

Så här skriver dom att man ska ta reda på sitt 1RM:


1. Warm up with a light weight for four to five reps. (Doing too many warm-up reps might generate too much lactic acid and screw up your 1 1RM.) Repeat twice.

2. Rest two minutes after your final warm-up set.

3. Increase the weight to one you can handle for eight reps.

4. Rest three minutes.

5. Increase the weight to one you can handle for three to four reps.

6. Rest three minutes.

7. Add weight, and attempt to lift the weight once.

8. If you failed, rest three minutes, reduce the weight, and try again. If you succeeded in lifting the weight, rest three minutes, add some weight, and try again. Repeat steps six and seven until you fail at lifting the weight.
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat