Söndagmorgon och två pass avklarade innan jobbet börjar.
Blev ett skönt benpass följt av löpning runt kanalen på 5,5 km.
Passet såg ut enligt följande:
benböj: Här gick jag inte så tungt upp, utan höll mig på rätt många reps idag.
15 reps på 40kg
15 reps på 40kg
15 reps på 60kg
15 reps på 60kg
15 reps på 80kg
15 reps på 80kg
8 reps på 100kg
8 reps på 100kg
15 reps på 80kg
15 reps på 80kg
15 reps på 60kg
15 reps på 60kg
15 reps på 40kg
15 reps på 40kg
Gick över och körde stående vadlyft i smith:
15 reps på 60kg
15 reps på 60kg
15 reps på 100kg
15 reps på 100kg
15 reps på 130kg
15 reps på 130kg
15 reps på 100kg
15 reps på 100kg
15 reps på 60kg
15 reps på 60kg
sittande lårpress (framsida)
Körde på lätta vikter med ett ben i taget, blev cirkus 5 4 set på vardera ben.
liggande lårpress (baksida)
Samma sak här egentligen. Inget större att rapportera om.
Sittande vadpress:
Körde 6 set *20 reps på 50kg
Droppset i benpress (sittandes)
Relativt lugnt dropp idag. Inget att rapportera om utan det kändes bara bra.
Efter detta blev det snabb stretch och sedan ner mot kanalen för att dra ett morgonlöp.
Sänkte mig med exakt 30 sek från förra rundan, vilket kändes riktigt bra. Dock en oerhört seg spurt idag..
Tiden jag ramlade in på var 27:42, att jämnföra med tidigare 28:12.
Detta trots en bit paj och en pizza i magen från gårdagens kalas. Ha det!
|