|
Fredag och ett gött ryggpass stod på schemat. Passet såg ut enligt följande:
Marklyft:
15 reps på 50kg
15 reps på 60kg
12 reps på 80kg
7 reps på 110kg
8 reps på 100kg
8 reps på 100kg
Chins:
8 + 6 + 6
Hantelrodd:
6 reps på vardera på 30kg
6 reps på vardera på 40kg
6 reps på vardera på 40kg
6 reps på vardera på 40kg
latsdrag, smalt grepp
4 set med 12 reps på 12 plattor
latsdrag nedåt, brett grepp:
4 set med 8 reps på 10 plattor
Sedan blev det biceps som fick jobba lite.
Bicepscurl med stång:
8 reps på 50kg
8 reps på 50kg
6 reps på 55kg
Biceps i kabelmaskin, tvärsöver, droppset*2
Som ni säkert ser så är jag oerhört dålig på namn på diverse övningar, något som ni gärna kan lägga en kommentar om. All feedback uppskattas!
Efter passet så blev det en runda runt kanalen (5,5 km). Löpte i ett helt okej tempo och löpte in på tiden 28:12. Blev ett försök till spurt sista 500 meterna också.
Nu blir det jobb och imorgon väntar ett härligt bröstpass. Förhoppningsvis blir det en liten höjning i bänken.
|