|
Blev ett kvällspass under gårdagen också.
Först en pw med daman, ca 45 minuters helt okej tempo.
Efter det så blev det, trots rätt trött hjärna ett axelpass på gymmet. Tyvärr var det ett riktigt uselt pass och det varade i cirka 40 minuter.
Passet bestod av hantelpress, hantel-lyft framåt och åt sidan. Passet avslutades med lätta lyft i militärpress, 12 rep *3 på 40 kg, sedan en promenad hemåt.
Dagens morgonpass blev ett helt okej rygg och picepspass.
Marklyft:
15 rep på 50 kg
12 rep på 70 kg
10 rep på 90 kg
8 rep på 90 kg
4 rep på 110 kg
4 rep på 110 kg
4 rep på 110 kg
12 rep på 50 kg
Sedan blev det att köra chins, som jag förövrigt är riktigt dålig på och aldrig egentligen tränat tidigare.
Det blev 3 set enligt följande:
8 rep
6 rep
6 rep
Sedan kördes det hantelrodd där jag körde 6 rep *4 på 40 kg, på vardera sida.
Ryggen avslutades med dropset i rodd i kabelmaskin. TRÖTT!!
Biceps kördes ganska lätt och snålt idag då jag inte var allt för pigg.
Bicepscurl med hantel på 25 kg, 3 set med 6 rep på varje.
sedan bicepscurl med stång, smalt grepp.
8 rep *4 på 50 kg
passet avslutades med dropset i kabelmaskin där jag verkligen körde slut på mina biceps. Nu blir det några timmars jobb och troligen en löprunda runt kanalen framåt kvällen. Ha det!
|