[Sverker]

Ben, rygg, baksida axlar och mage.

Knäböj. 30*12, 40*12, 50*12, 60*12 och 60*12.
Lilla benpressen. 40*12, 80*12, 100*12 och 100*12.
Hacklift. 20*8, 30*8, 40*8 och 40*8.
Benspark. 3 set 12 rep.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.

Skivstångsrodd. 40*12 och 3 set 50*12.
Latsdrag. 4 set.
Sittande odd. 3 set.

Framåtböjda sidlyft. 4*8, 5*8, 6*8 och 6*8.

Magmaskin. 4 set.

Jag har ingen repsstyrka. Den är helt borta. Fick slita hela träningspasset. Jag gick verkligen in i väggen och antar på goda grunder att glykogendepåerna är i botten.