|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 4
Prep II
V2D3
Tid 2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Pallof press 2 x 12
Band pull apart 3 x 12
Ryggresning, vikt fram 20 kg x 2 x 12
Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 6
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 3
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2 @8
Bänkpress, stopp
60 kg x 5
80 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3 @8
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2 @8.5
Sumo, 2s stopp över golvet, bälte
100 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2 @8.5
Uppåtlutad hantelpress 30 kg x 2 x 8, 24 kg x 2 x 10
Latsdrag 4 x 8
Biceps 2 x 12
Ryggresning, skivstång på nacke 30 kg x 10, 40 kg x 3 x 8
Kommentar
Överlag bra pass. Vänster knä känns bättre.
Böj: Ganska tungt men ingen grind. På sista repet åkte höften åt sidan.
Bänk: Körde med flyttbar ställning och vanlig gymbänk så avlyften var ingen vidare. Oklart om jag lyckades korrigera min snedhet. Iaf ganska oproblematiska arbetsset.
Sumo m paus: Tog in stansen ca. 5 cm per sida så tårna är ca. 10 cm från vikterna. Kändes starkare eftersom jag kunde starta med höften högre. Ska testa det något pass till.
|