|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 4
Prep I
V4D1
Tid 2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Liggande benlyft 3 x 10
Good morning stång x 3 x 12
Knäböj, hög stång, 2s paus
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 4
110 kg x 4
110 kg x 4 @8
Band pullapart 2 x 12
Bänkpress, stopp
60 kg x 6
80 kg x 5
95 kg x 4 @7
105 kg x 3
105 kg x 3 @8
112.5 kg x 2
112.5 kg x 2
112.5 kg x 2
112.5 kg x 2 @9
105 kg x 3
105 kg x 3 @8.5
95 kg x 4 @8
Sumo, från 5 cm, bälte
100 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
180 kg x 3 @7
190 kg x 3 @8
200 kg x 2
200 kg x 2 @8.5
220 kg x 1
220 kg x 1 @9
Dips 4 x 8
Sittande rodd 5 x 6
Ryggresning, vikt fram 35 kg x 3 x 12
Triceps 12, 8, 6, 4 myo reps
Kommentar
Helt okej pass. Bra för mig för att ha utförts på förmiddagen.
Pausböj m hög stång: Knäna åkte bak och lite in i vändningen. Annars var det ganska lätt.
Bänk: Jobbigt många set. Tvåorna på 112.5 kg var sega men iaj jämna fartmässigt.
Sumo: Singlarna väldigt tunga i starten. Rundande kanske ryggen en aning.
|