Visa ett inlägg
Gammal 2018-12-22, 18:05   #1428
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 4
Prep I
V3D4

Tid
2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Liggande benlyft 3 x 10
Raka marklyft stång x 3 x 12

Sumo, paus över golvet
100 kg x 4
120 kg x 4
140 kg x 4
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3 @8

Medelbred bänkpress, stopp superset Bänkpress, stopp
60 kg x 4 + 4
80 kg x 4 + 4
95 kg x 3 + 3 @9
90 kg x 3 + 3
90 kg x 3 + 3
90 kg x 3 + 3 @8.5

Sumo, från 5 cm, bälte
100 kg x 3
140 kg x 3
170 kg x 3
170 kg x 3 @7
190 kg x 2
195 kg x 2
200 kg x 2 @8.5

Sittande hantelpress 26 kg x 4 x 12
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 2 x 25
Biceps 12, 4, 4, 4, 4 myo reps

Kommentar
Ganska bra pass.

Sumo m paus: Styrkan bra men hade svårt att hålla ländryggen sista repsen.
Medebred bänk ss Bänk: Inga direkta konstigheter. Några sega reps.
5 cm korta sumo: Tungt i starten och för ryggen. Höll vinklarna bra.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat