|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 4
Prep I
V3D3
Tid 2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Utrullningar från knän med maghjul 3 x 12
Good morning 2 x 12
Bänkpress, 2 cm kloss, stopp
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3
112.5 kg x 2
112.5 kg x 2
112.5 kg x 2 @8.5
120 kg x 1
120 kg x 1
120 kg x 1 @8.5
Knäböj, låg stång, 1s paus i botten och 3/4 upp, ingen utlåsning
60 kg x 6
80 kg x 5
100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4 @8
Knäböj, låg stång, bälte
120 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2 @8.5
Bänkpress, stopp
60 kg x 6
80 kg x 6
100 kg x 5 @9
92.5 kg x 5
92.5 kg x 5
92.5 kg x 5
92.5 kg x 5
92.5 kg x 5 @8.5
Good morning, låg stång 80 kg x 4 x 8
Ståendes lat pulldown, brett grepp, raka armar 5 x 10
Kommentar
På friskis, så OL-stång i lyften. Ryggen var bättre idag. Väl utvilad så styrkan var bra.
Klossbänk: 120 kg var lättare än förväntat. Antagligen de bästa singlarna jag gjort på vikten. Tror jag lyckades korrigera snedheten ok.
3/4 pausböj: Lite för svankigt, men hade bra kraft från låren så kunde iaf undvika bryt.
Böj: Fortsatt svankigt och en del bryt-tendens. OL-stången gör det svårt att motverka det pga svikten i botten. Knäna rörde sig även i sidled.
Bänk: Inga direkta konstigheter. Sista repsen varje set var ganska seg.
|