Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
Frivändingar
30 kg 10 reps
50 kg 6 reps
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
Supinerade pulldowns (uppvärmning)
27 kg 20 reps
41 kg 10 reps
61 kg 3 reps
Supinerade chins
8
8
6
4
Stående tricepspress med stång
kvastskaft 20 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 2 reps
20 kg 5 reps
20 kg 8 reps
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps
20 kg 8 reps
Sittande hantelcurl
9 kg 8 reps
9 kg 8 reps
9 kg 8 reps
9 kg 8 reps
Scottcurl med EZ-stång
21 kg 6 reps
18,5 kg 7 reps
16 kg 10 reps
16 kg 10 reps
Sidlyft maskin
2 kg 20 reps
6 kg 7 reps
6 kg 7 reps
Bollrullningar
10
10
10
10
10.
Citat:
Ursprungligen postat av Dåren
Kör du inte påfrestande många uppvärmningsset innan du kliver upp på arbetsvikten?
|
Jag har dåliga leder, värmer upp tills lederna slutar göra ont.