Visa ett inlägg
Gammal 2013-07-30, 09:25   #27
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
30 Juli 8:55 - 9:45

Knäböj (Långsam negativ, 4 sek paus i botten.)

60kg x1
80kg x1
100kg x1
100kg x1

Boxböj (45 cm låda, parallell. Full "sittning" med 1-2 sek paus. BRED fotplacering.)

60kg x2
80kg x3
100kg x2
110kg x1
120kg x1 Ville inte gå för högt, men denna kändes lätt.

Frontböj

60kg x1
80kg x5
85kg x5
80kg x2

Chins

KV x5 (pronerat brett, explosiva med "kipp")
KV x5 (strikt, supinerat smalare grepp)
KV x3 (pronerat brett, explosiva med "kipp")

Biceps curls (rakstång)

20kg x10
20kg x10
20kg x10

Kommentar: Gjorde boxböj ett tag förut och de var riktigt roliga. Ökade som fan i både marklyft och knäböj under den tiden, men frågan var om det var pga boxböjen eller maten... Åt rätt mycket mer då. Att boxböjen hjälper till med det explosiva ur botten av en böj kan jag inte förneka, kanske man kör dessa boxböjar ett tag framöver och ser knäböjen bara skjuta upp? Gammalt PB i boxböjen är 140kg, 45cm box "touch n go" delvis ingen full sittning med paus.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-30 klockan 09:28.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat