30 Juli 8:55 - 9:45
Knäböj (Långsam negativ, 4 sek paus i botten.)
60kg x1
80kg x1
100kg x1
100kg x1
Boxböj (45 cm låda, parallell. Full "sittning" med 1-2 sek paus. BRED fotplacering.)
60kg x2
80kg x3
100kg x2
110kg x1
120kg x1 Ville inte gå för högt, men denna kändes lätt.
Frontböj
60kg x1
80kg x5
85kg x5
80kg x2
Chins
KV x5 (pronerat brett, explosiva med "kipp")
KV x5 (strikt, supinerat smalare grepp)
KV x3 (pronerat brett, explosiva med "kipp")
Biceps curls (rakstång)
20kg x10
20kg x10
20kg x10
Kommentar: Gjorde boxböj ett tag förut och de var riktigt roliga. Ökade som fan i både marklyft och knäböj under den tiden, men frågan var om det var pga boxböjen eller maten... Åt rätt mycket mer då. Att boxböjen hjälper till med det explosiva ur botten av en böj kan jag inte förneka, kanske man kör dessa boxböjar ett tag framöver och ser knäböjen bara skjuta upp? Gammalt PB i boxböjen är 140kg, 45cm box "touch n go" delvis ingen full sittning med paus.
Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-30 klockan 09:28.
|