Träningsvecka 3, pass 4!
Axlar och le core. COMPOUND: MILITÄRPRESS
Vaknade sent idag. Sov verkligen ut, välbehövligt, efter två nätter med lite sömn. (Var uppe 0530 Fredag morgon, samt 0830 Torsdag morgon efter ungefär 6 timmars sömn båda nätterna). Idag blev det 12h!
Drog i mig frukost bestående av yoghurt med proteinpulver, havregryn och en banan samt en kopp kaffe och längtade ner till gymmet. Mös lite, lät frukosten smälta, drog i mig kreatin och drog ner på gymmet vid 1530 ungefär.
Rotatorcuffs
5kg, 3x10*4 (vänster, höger, in- & utsida.)
Sneda drag (botten snett upp till toppläge) i kabel
12.5kg, 3x10*2 (vänster, höger)
Lateral Raise i maskin
67kg, 3x8
MILITÄRPRESS
*gah*
50kg, 5x5. Benen ville inte riktigt vara med och stabilisera idag, så det blev mycket tryck på ländrygg och bål vilket inte är direkt optimalt. Tappade i princip balansen två gånger men krigade mig igenom samtliga reps. Inte alls nöjd, däremot...
Frontpress (stång)
20kg, 3x10
Sittande axelpress (brukar köra hantlar, men blev i smith idag pga upptagna hantlar/bänkar)
50kg, 4x8 + 1x5 med stopp i bottenläge.
Mage
3 set viktade crunches
3 set benspark mot boll
3 set vanliga situps
Sammanfattande kommentar:
Mjäe. Inget jättepass men skönt att vara tillbaka. Glädjen var iallafall stor efter gårdagens DIF 5 - 2 MIK, och nu ska man väl slänga i sig något att käka. Mot kvällen vankas det NHL samt sova
Dagens klipp:
Dagens irritationsmoment:
FOLK SOM INTE HÄNGER AV VIKTPLATTOR NÄR DE ÄR KLARA... PAJASAR.
På återseende, med uppdatering av kosthållning!
