dagens!!!!
Rygg biceps
Marklyft1
Uppvärmning med stång
60kg x ett par reps
100kg x ett par
120kg x 5
PB
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Sprinter lunges
60kg x 5
70kg x 5
PB
75kg x 5
PB
Chins
5 normalsnabba
7 med tempo (borde klarat fler men började gunga som fan så fick stabilisera kroppen ett litet tag :P )
3 extra långsamma, minst 5 sekunder per rep
Sittande rodd
66kg x 5
73kg x 5
66kg x 5
Smala latsdrag
64kg x 5
68kg x 5
73kg x 5 visste inte riktigt vad jag skulle köra på så ökade varje set
Hammercurls
Ett par lätta reps på 14.5kg
22kg x 5 varje arm (med lite sving i slutet, alledes för klen i biceps
)
22kg x 5 lite mer sving i slutet, Högerarmen viker sig först konstigt nog
19.5kg x 5
Stångcurls
30kg x 5 lätt
40kg x 5 megasving sista repen :P
35kg x 5 lite sving i slutet
comments: gick rätt bra idag med marken, är dock jävligt svag i dragövningarna känns det som, och biceps ska vi fanimej inte ens tala om, alledes för klen där..... SKÄRPNING