[Sverker]

Egen träning inför helgen. Klo tränade på förmiddagen. Vi kör ihop på söndag igen.

Rygg, baksida axlar.

Chins 4 set.
T-bar. 60*12, 80*10, tre set 90*6.
Latsdrag till nacken. 4 set.
Latsdrag med "hjorthorn". 3 set.

Baksida axlar i Nordicmaskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set med 5kgs hantlar, dropp till 1 kgs hantel för rörlighetens skull.

Sittande, lutande hantelcurl för streching i bicepssenan i axelleden. 5 kgs hantlar 5 set.

Här går träningspasset i två faser. Första fasen är tung med chins och T-bar. Serien i T-bar är bland de bästa jag gjort.
Andra fasen är kontakt och rörlighetsträning för muskulaturen kring axelleden.