Citat:
Ursprungligen postat av Fredrik S
Namn: Fredrik
Ålder: Veteran om tre år
Vikt: 80-82kg
Personbästa i marklyft: 170kg med bälte sommaren 2004
Tävlar i viktklass (om du tävlar): Tävlar ej
Närmsta mål: Började träna igen 1:a nov 2007 efter ett uppehåll på 2,5 år. Tänkte prova om det är möjligt att dra upp 180kg före 31 jan och 200kg före påsk.
En fråga: Tror ni det är OK att köra tungt varje gång om man kör mark var 10:e dag, eller är det att be om problem?
|
Klart att det går att träna tungt minst 1gång/veckan.
Men jag skulle rekommendera progressivt ökande upplägg för dig.
Typ:
Vecka 1: 3x5x130
Vecka 2: 3x5x135
Vecka 3: 3x5x140
Vecka 4: 3x5x145
Vecka 5: 3x3x150
Vecka 6: 3x3x155
Vecka 7: 3x3x160
Vecka 8: 2x3x165; 1x3x155
Vecka 9: 1x3x170; 2x3x160
Vecka 10: 1x3x(172.5-175); 2x3x165
Vecka 11: 1x3x(175-180); 1x3x167.5
Nu börjar den lilla toppningen:
Vecka 12: 3x1x185
Vecka 13: 2x1x190
Vecka 14: 1x1x195?
Vecka 15: 1x1x200?
Typ något åt det hållet
