[RassK]

10-okt 2nd legday
kv: 89,2 kg

Höftrehab

Glute Bridge Hold
60s
30s
45s

Ligg. Abduktioner m. GB
30
20
20

Stå. Isometrisk Adduktion
30s
30s
30s

Axelprotraktioner
15
15
15

Sidosteg
20
20
30

A1. BGSQ (Single KB Suitcase)
40x15
46x10 (DB)

B1. BB RML-1
60x10 1-2RIR
65x8 1RIR

C. Smala Frontböj med skor och kedjor
50x5
70x5
94x5
104x5

D1. GHR 90°
4/9x8 0RIR
4/9x8 0RIR

D2. Alternerande HBP
7x20
8x20

D3. Scapula Pushups
10
10

E1. Ringarmhävningar
17st

E2. Svingar
28x20
28x20

Kommentar: Försöker vara så snäll jag kan mot insida lår genom att böja smalt. Eftersom jag var på djupvävsmassage för bröstmusklerna igår och de känns som nåldynor så chillar jag på pressarna idag. Ligger i startgroparna fortfarande inför stundande diet och intensitet. I övrigt ett bra benpass!