[RassK]

4-okt le gunshow™
kv: 89,9 kg

Uppvärmning

Ski 500m
Row 500m
AB 50 cal

A1. Alternerande TXBN med KB's
18x12
16x18
16x12

A2. Sitt. Cablecursls
52x14 0-1RIR
52x12 0-1RIR

B1. 45° Shrugs
20x25
20x25

B2. Farmers Carry
32x70
32x80

B3. TPD
35x12 0RIR
80x12 0RIR
80x10 0RIR

C1. Underarmscurls
20x15
20x15

C2. Underarmsextensioner
3x15
3x12

D1. Höft Abduktioner
3x15
3x15

D2. Adduktorplanka
30s

D3. Sidocrunches
4x10/sida

E. Carries
Suitcase 28kg
SC/FR 32/24kg

Kommentar: Volymen är bra i triceps men jag känner att det snart är dags för en deload. Triceps och underarmar var riktigt trötta idag. Gick på djupvävs/triggerpunktsmassage igår så är helt j*vla mörbultad i ryggen. Börjar bygga upp volymen för biceps igen. Idag: 2 hårda arbetsset.