Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-09-28, 15:07   #15
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
490:e passet igår mellan 1844 och 2027

Benspark
15*20
20*20

Pinnböj pinnhål 5
0*6
0*4
20*4
20*5
40*5 @ 4,5
Starthöjden blev lägre än svagaste läget

Pinnböj pinnhål 6 teoretiskt 1rm: 88kg
40*5 @ 6,5
50*5 @ 8
60*5 @ 8,5
65*5 @ 8,5
70*5 @ 9,8
65*5 @ 9,7
Träffar verkligen svagaste paritet bra, ca 6cm ovanför parallellt. Körde boxböj till samma höjd ungefär efter serie 4 förra året och ökade då med ca 15kg i 1rep max i böj på ca 6 veckor. Pinnböjen känns dock snällare mot ryggen än boxböj om farten ner blir för hög

Bänkpress med stopp på bröstet 5ct teoretiskt 1rm: 73kg
20*6
30*5
40*5 @ 6
50*5 @ 8,3
57,5*5 @ 9,7
55*5 @ 8,7
55*5 @ 9,4
Känns som en nyttig övning. Var rätt besvärligt att räkna pauserna och repsen

Marklyft
60*5 @ 4,5
75*5 @ 5
95*5 @ 6,5
115*5 @ 8,5
115*5 @ 6,5 perfekt teknik på sista repset
115*5 @ 7
115*5 @ 8,5
5repset på andra setet med 115 är det tekniskt bästa marklyft jag någonsin har gjort. Kan bli bra det här framöver

Plankan
+15kg 25ct
+15kg 22ct

Lutande bänkpress 30° teoretiskt 1rm: 53kg
20*7 @ 6
30*5 @ 6,5
35*5 @ 8,2
40*5 @ 9
37,5*5 @ 8,5
37,5*5 @ 8,5
37,5*5 @ 7
Längesen jag körde denna, kändes rejält ovant. Därav att sista setet blev lättare
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat