Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-09-22, 19:28   #13
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
488:e passet idag mellan 1359 och 1614

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*10
20*9
40*6 @ 5,5
50*5 @ 5
62,5*5 @ 5,5
75*5 @ 8,3
85*5 @ 8,8
85*5 @ 9
85*5 @ 9,5 vinklarna blev lite fel
85*5 @ 8,5
85*5 @ 8,8
Kändes hyffsat idag. Enligt schemat blir det 5*5 på 95kg på tisdag, blir intressant att se hur det går

Utåtrotation
2,5*10

Inåtrotation
5*10

Bänkpress med stopp på bröstet
20*9
30*6
40*5 @ 4,5
50*2 @ 4,5
60*2 @ 6,5
70*2 @ 7,5
77,5*2 @ 9,4
74*2 @ 8,8
74*2 @ 9
74*2 @ 9,3

Bänkpress till 10cm kloss
74*1 @ 8
Avsevärt mer fördelaktiga startvinklar. De andra höll på och lekte med tröja och kloss, så jag ville prova lite

Frontböj
20*5
30*5 @ 6
40*5 @ 6
50*5 @ 8
60*5 @ 9
57*5 @ 8,5
57*5 @ 8,3
57*5 @ 9
Rolig övning

Bänkpress
40*10 @ 6,5
57,5*10 @ 9,2 > 3 > 3 > 2 @ 9,4
Sämre form idag

Sälrodd
50*6
50*4
50*7
80*0,5 @ 10
50*6
40*9
40*6
Har inte provat sälrodd liggande på vanlig bänk tidigare och det var en riktigt rolig övning. Jag är klenast i sista biten av rörelsen. Tsar Smulter är sannerligen bra på denna

Plankan
+15kg 23ct
+15kg 23ct
+15kg 24ct
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat