Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-09-11, 22:00   #7
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 3 september kl 0529 morgonvikt 84,9kg magmått 91,4cm midjemått 87,7cm
Vägde mig 10 september kl 0434 morgonvikt 85,0kg magmått 91,0cm midjemått 85,7cm

483:e passet igår mellan 1816 och 2013

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*10
20*5 Kände mig stel
25*6
35*5
45*5
55*5 @ 4,5
65*5 @ 8
75*5 @ 9,2
75*5 @ 8,5
75*5 @ 9,3
75*5 @ 9,7
75*5 @ 9,8
Några var med stopp i botten och några utan, minns inte i detalj

Utåtrotation
2,5*14

Inåtrotation
5*14

Bänkpress med stopp på bröstet
20*7
30*6
40*2
50*2 @ 5
60*2 @ 6,5
70*2 @ 8,7
66,5*2 @ 8,4
66,5*2 @ 8,3
66,5*2 @ 9
Blev hyffsat teknikmässigt

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5 @ 4,5
70*5 @ 5,5
85*5 @ 6,5
85*5 @ 5,5
85*5 @ 5
85*5 @ 6
85*5 @ 5
Kändes rätt mycket bättre än förra gången med denna variant. Fick till ett bra sätt att dra på

Bred hög kabelrodd
20*5 @ 5
27,5*5 @ 4,5
35*5 @ 6
40*5 @ 7
45*5 @ 8,5
47,5*5 @ 10 sista var inte komplett dragrörelse
45*5 @ 8,5
45*5 @ 10

Plankan
+10kg 25ct
+10kg 28ct
+15kg 25ct
+15kg 23ct

Var och kollade upp vänster axel idag, det var en lindrigare ledbandsstukning mellan nyckelben och överarmsben om jag fatta korrekt

Blev 20 minuters trampande på motionscykel idag med en puls mellan 130 och 150. Gjorde ett ryck till 165 sista 30sek. Var pga träningsvärk rätt smärtsamt att trampa. Normalt brukar jag sällan ha träningsvärk
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat