Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-09-02, 14:32   #2
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
477:e passet idag mellan 1135 och 1234. Hela passet med böjskor

Benspark
15*17
20*15
25*17

OL-böj
0*10
20*8
30*8 @ 5
40*8 @ 6
50*8 @ 8,5
60*8 @ 8,7
70*8 @ 9
80*8 @ 10 blev med lite kortare restpause(mellan 4 och 8ct) mellan rep 5-8
Det var svettigt med 8or. Blir även mindre ryggfällning med hög stångplacering och bekvämt att greppa stången

Utåtrotation
2,5*15

Inåtrotation
5*15

Bänkpress
20*10
30*11
42,5*5

Bänkpress myoreps
52,5*10 @ 8,5 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,4
15ct vila mellan 3 repparna. Detta var en upplevelse. Var rätt jobbigt, kändes att pecs och triceps fick jobba lite, lär bli mer framöver

Bred hög kabelrodd
25*10 @ 8
35*10 @ 8
40*6 @ 10
40*8 @ 9 lite längre vila

Sittande lårcurl
20*10
35*10 @ 8 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3
Första myorepssetet var vilan 15ct, resterande var 10ct.

Har ordentlig träningsvärk i vänster traps idag
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat