|
16/1 Ben
Benpass idag med fokus på att smyga igång böjandet igen. Kommer att skippa hacklift & istället böja några benpass för att sedan utvärdera hur mina knän kommer att kännas.
Kastade även in några set mark med döda starter utan bälte för att få lite bålträning.
Bensparkar
50x20
50x20
50x20
Knäböj med stop 2-3 sek i bottenläget) (utan bälte)
80x8
100x8
100x8
100x8
100x8
Marklyft med döda starter (utan bälte)
140x3
160x3
180x2
200x2
Smal benpress (fötterna långt ner)
200x10
250x10
300x10
350x10
350x10
350x10
Liggande lårcurl
48x12
65x12
81x10
95x8
|