Citat:
Ursprungligen postat av FoolsGold
Jag väljer att svara på det första inlägget och frågan om ökningar i chins. Ett sätt som jag använt framgångsrikt är följande:
Välj ett totalantal delbart på 3, säg t.ex. 30 chins. Splitta totalmängden på 3 dvs. i det här fallet 10 reps per set.
Set 1: gör så många riktiga du kan + kvarvarande negativa (dvs. hoppa upp och sänk dig nedåt i långsam takt) upp till setets 10 st.
Vila ingen utsatt tid utan tills du känner dig redo at köra igen. Borde vara klar inom max 3 min tänker jag.
Set 2: upprepa set 1.
Vila tills du är redo.
Set 3: upprepa set 1.
I början kommer du antagligen klara närmare 10 hela reps i det första setet och väldigt lite hela i de kommande seten. Do not despair. Bara fortsätt med negativa tills du har fått ihop ditt totalmål (i det här fallet 30).
När du väl kommer upp i 10 st vanliga reps i set 1 så försök lägga till hela reps. Dvs. säg att du klarar 10 så testar du 1 till. Är det en riktig rep så testar du igen. Är det en fail så är settet över. Räkna samman alla reps inkl. den sista failen. Skulle du t.ex. klara 12 (inklusive den sista negativa) i första setet så drar av du av 2 i sista settet. Dvs sekvensen blir då:
12
10
8
Gör detta 2 gånger i veckan i starten av passet och gör det som sin egen övning utan superset.
Lycka till!
|
Tackar för tips
Jag har testat negativa tidigare, och om jag inte missminner mig så var det väldigt slitsamt för kroppen - lätt att bli övertränad och tappa styrka, precis som jag förövrigt gjorde nu när jag pushade för hårt.
Så jag är lite rädd för negativa.
Men kanske kan ta till någon variant liknande din framöver om jag inte kommer framåt på annat sätt.
Ska fortsätta laborera med att sänka reps först, så jag inte tar ut mig för mycket i första set, och lägga till fler set, för att på så sätt nå större totalt antal reps utan att behöva maxa för mycket och bli totalt övertränad.
Det var ju tanken med dagens pass, men när jag återigen tappat så mycket styrka och bara pallade 3 reps i set 3 och set 4 så blev det ju fiasko...