[Ozziking]

2,5v semester i USA med livsförändrande upplevelser. Att åka runt och vara med om workshops och ”riktigt” gospel-worship var helt obeskrivligt. Vi träffade massor av kända artister/ikoner, b.la. Jesse Jackson (Luthers högra hand), nya borgmästaren (svart, kvinna, gay) och fick sjunga i livesändning för ca 50 miljoner människor världen runt.

Är evigt tacksam för denna resa! All träning i världen kan inte ersätta det vi har varit med om.

Mat och träningsmässigt har det varit riktigt dåligt. Man är minsann rundare. Tur att det inte varar för evigt!

I New York var det iallafall svårt att gå under 20k steg/dag. Landade oftast mellan 25-35k.

Tillbaka till rutiner iallafall. Första passen var sjuukt skakiga. Fick DOMS direkt.

Gårdagens:

Bröst/rygg:


Bench press RPT:

70x10
60x15
50x20

DB press:

20x12
20x12
20x12

Banded Pull-ups:

x8
x6
x8

Lat pulldown:

50x12
50x12
50x14

Incline Cable flies:

14x15
14x15
9x20

S/A db row:

25x15
25x15
25x20

Facepulls:

32x10
27x15
23x20

2 set Reverse flies
1 set Cable pullovers

30 MYO reps of:

Bench push-ups
TRX rows
__________________________________

#2 @fit4life crossfit

1000m row
Pre-activation

EMOM 25

1 - 4 medball over shoulder (40kg)
2 - 10 cal AB
3 - 8 T2B
4 - 10 cal AB
5 - 12 KB swing (24kg)

Then:

50-40-30-20-10 reps of DU

In between rounds:

10-8–6-4-2 reps of:

C2B

Then:

5 rounds of:

Medball front carry
30 s ring planche

Kommentar:

It’s on. Projekt ”komma i kostymbyxor post USA” har börjat lollll


Skickat från min iPhone med Tapatalk