Visa ett inlägg
Gammal 2019-03-08, 21:18   #5403
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Fredag 08/03/19

#1

Morgonpromenad ca 45 min

#2

C6W1 - shoulders & arms B

10 min x-trainer
Pre-activation

Press: 50% x5x10

25x10
25x10
25x10
25x10
25x10

Pull-ups:

x5 @8
x5 @8.5
x4
X3
x2

DB-Pushpress:

14x10
14x10
14x10
14x10
14x10

Side-raise 5x10-20

9x10-12
8x12-14
7x14-16
6x16-18
5x18-20
______________________________

Uppright rows 3x12-20

Reverse flies 3x15-20

Rear delt rows 2x12-16

Y-raises 2xfailure
________________________________

Close-grip bench: 3x6-8 + 1 x burnout

60x6
60x6
60x6 @8
50x15 @9

DB-curls

12x8
12x8
12x8
10x15-16

Lying Tricep ext: 3x10-15

25x12
25x12
25x12

Barbell curls (1131): 3x10-15

25x12
25x10
25x10

Rope pushdowns: 3x15-20

22,5x10-12
18x12-16
13,5x16+

Rope curls: 3x15-20

32x10-12
27,5x12-16
22x16+
_________________________

For quality:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

HSPU
Leg lifts

10 min x-trainer

#3

60 min lågintensiv cykling



Kommentar:

Refeed imorgon! 5000 kcal pure carbz


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat