25-okt Awakening Series W3D2
kv: 84,6 kg
A1.
1-Leg Boxjumps (cm)
30x8
45x4
50x4
55x4
A2.
Goodmornings
20x10
30x8
35x8
40x8
A3.
Roddmaskin
4x20s <1:29/500m
B.
3-Position Clean Deadlift
4x80
3x85
3x89
3x93
3x95
2x99
C.
Marklyft från knäna
120x4
130x4
134x4
125x4
D.
Conditioning- 8 Powercleans 60kg
- 20s Starplank/sida
- 6 Box Jump-overs 60cm
- 60s Crosstrainer (230, 250, 270, 300, 330 watt)
5 rundor med ökande intensitet på crosstrainern
E.
Sörensons OTM
30s
35s
25s
25s
30s
F.
Handstående mot vägg
2 set
Kommentar: Bra pass.. typ återhämtad i ryggen. Men jag har fan inte stark ländrygg!
